В добре познатата поговорка „не се отказвайте от сумата и затвора“, струва си да добавите „също от сърдечно-съдови заболявания“. Според статистиката, събрана за 2016 г., смъртността от сърдечни и съдови заболявания в Русия възлиза на 619,4 на 100 хиляди от населението.
Не е изненадващо, че специалистите непрекъснато търсят начини да помогнат на хората да намалят рисковите си фактори за сърдечно-съдови заболявания (ССЗ) и да държат сърцето си да работи под контрол. Ето топ 7 най-прости и ефективни начини за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания без лекарства, извлечени от последните проучвания, проведени през 2013-2017 г.
7. Направете време за закуска
Възрастните на средна възраст, които прескачат закуската редовно (или вместо това пият кафе или сок), са два пъти по-склонни да развият атеросклероза в сравнение с хората, които са свикнали да закусват. Това са данни от проучване, публикувано през юли 2013 г. в научното списание Circulation.
Изследователите предполагат, че хората без закуска често са изложени на други лоши навици, като пушенето, които не са от полза за сърцето и кръвоносните съдове. Според резултатите от проучването, хората, които са правили без закуска, също са по-склонни да имат наднормено тегло и имат лоши хранителни навици.
6. Някои алкохол не боли
На шесто място в класацията на най-добрите методи за превенция на сърдечните заболявания е много приятен начин, който обаче не бива да се злоупотребява.
Умереното пиене може да бъде добра превантивна мярка за някои (но не всички) сърдечни заболявания. Това се доказва от проучване, проведено в Англия под ръководството на Стивън Бел, епидемиолог от университета в Кеймбридж.
- В хода на изследването учените анализираха електронните медицински записи на близо 2 милиона британци.
- Когато започна проучването, целият участник беше на 30 или повече години и никой от тях преди това не е имал сърдечни проблеми.
- В продължение на шестгодишен период на проследяване изследователите изследвали данните на пациентите, за да проверят дали са диагностицирани с някой от 12 сърдечни проблеми, включително инфаркт на миокарда, сърдечна недостатъчност и болки в гърдите.
- Оказа се, че мъжете и жените, които пият умерени количества алкохол, са по-малко склонни да страдат от ангина пекторис, инсулт, сърдечна недостатъчност и периферна артериална болест, отколкото непиещите.
- Изследователите смятат, че умерената консумация на алкохол е не повече от 14 "единици" алкохол седмично. Една единица алкохол е 8 грама чист алкохол. Чаша вино е около 2 единици.
5. Избягвайте йо-йо диети
Йо-йо ефектът от диетата е отслабване, докато се ограничава в храненето, а след това наддава на тегло, след като се върнете към нормална диета. Тя може да бъде опасна не само за женската талия, но и за сърцето, особено по време на менопаузата.
Проучване, представено на научна среща на Американската сърдечна асоциация през 2016 г., установи, че жени на възраст 55 години и повече с нормален индекс на телесна маса (ИТМ), но които имат колебания в теглото над 4,5 кг за десет години, може да имат повишен риск от сърдечни заболявания в сравнение с жени, които са имали по-малко колебания в теглото през същия период.
Изненадващо, колебанията в теглото не представляват същата опасност за сърцето на жените, които вече са имали наднормено тегло или затлъстяване по време на диетата.
Изследователите предполагат, че стабилното тегло е по-добро за сърцето на жената, отколкото колебанието на теглото, причинено от йо-йо диета. Не е ясно дали отслабването и след това възстановяването му ще имат подобни последици за младите жени или мъже.
4. Бъдете по-добри
Враждебността може да има отрицателен ефект върху сърцето. И изследване, проведено през 2016 г. в Медицинското училище в Браун университет, САЩ, помогна да се разкрие механизмът на тази зависимост.
- Преди това учените откриха, че циничното отношение, заедно с общото недоверие към други хора, е свързано с повишен риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания, докато оптимистичните и позитивни хора са по-малко склонни да страдат от сърдечна болка.
- Сега изследователите са установили, че хората с по-високо ниво на враждебност са имали по-ниска вариабилност на сърдечната честота (времевия интервал между сърдечните удари) в сравнение с хора с по-ниско ниво на враждебност.
- По-високата вариабилност на сърдечната честота е добра, казват изследователите. Това показва, че частта от нервната система, която е отговорна за ускоряване на сърдечната честота, и тази, която я забавя, работи в баланс
Проучването показва също, че хората, които не са приятелски настроени към другите, често имат други фактори за сърдечен риск, като високо кръвно налягане, затлъстяване и висок холестерол, в сравнение с добродушните хора.
3. Ходете по-бързо
Бързото ходене е едно от най-добрите средства за здравето на сърцето. Хората на средна възраст, които ходят бавно, са два пъти по-склонни да умрат от сърдечни заболявания за 60-годишен период, в сравнение с тези, които ходят бързо. Това са констатациите от проучване за 2016 г., публикувано в European Heart Journal през 2016 г.
Вероятно, повишеният риск от смърт от ССЗ при бавни проходилки се обяснява с ниското им ниво на физическа годност и заетост в професия, опасна за сърцето и кръвоносните съдове.
2. Vaping може да бъде опасно
Електронните цигари се считат за по-безопасна алтернатива за белите дробове, но малко проучване, публикувано в списанието JAMA Cardiology, предполага, че vaping не е безопасен за сърцето.
Изследователите откриха, че хората, които употребяват електронни цигари в продължение на една година или повече, имат повишен адреналин и признаци на оксидативен стрес в телата си, които не се наблюдават при хора, които никога не са опитвали електронни цигари.
Високите нива на адреналин повишават кръвното налягане и сърдечната честота, а оксидативният стрес може да отслаби способността на организма да се бори със свободните радикали.
Един от недостатъците на това проучване е, че той не сравнява риска от ССЗ при хора, които редовно употребяват електронни цигари, и тези, които редовно пушат цигари.
1. Спя най-малко 6 часа
На първо място при подбора на съвети за превенция на сърдечни заболявания и кръвоносни съдове е най-очевидната препоръка. Мнозина обаче забравят за това, заради забързания темп на живот.
Изследване, публикувано в Journal of American Heart Association, твърди, че хората, които спят по-малко от 6 часа през нощта, развиват състояние, известно като метаболитен синдром. Поради това хората, които спят лишени, са два пъти по-склонни да умрат от сърдечно заболяване или инсулт, в сравнение с хора без метаболитен синдром.
Метаболитният синдром е група симптоми - включително висок индекс на телесна маса и висок холестерол - които повишават риска на човек да развие ССЗ и диабет тип 2.
