Първата стъпка към изграждането на мускули е направена: членството във фитнеса вече е в джоба ви. За да постигнете целта си обаче, само симулаторите няма да са достатъчни, трябва да се придържате и към правилното хранене. Процесът на изграждане на мускулна маса директно зависи от последния компонент, както и от процеса на изгаряне на ненужните мазнини.
Списък с продукти, които могат да помогнат набирате мускулна маса по-бързо, не съдържа никакви деликатеси. Консумацията на следното може да се извърши по всяко време, тъй като съдържанието на калории в тях не е голямо. Рискът от натрупване на излишни килограми ще бъде сведен до минимум, ако диетата се поддържа от добри физически натоварвания.
Не се препоръчва използването на хранителни добавки и химикали, тъй като те могат да навредят както на физическото, така и на моралното здраве. Единственото, което се изисква, е консумацията само на 10 продукта. След няколко месеца изображението в огледалото ще се промени значително към по-добро.
Риба
Това е една от най-добрите храни за мускули. Предпочитание трябва да се даде на риба тон, сьомга, сардина и сьомга, тъй като тези представители на рибата са добри източници на мастни ненаситени киселини и аминокиселини, които ще помогнат за укрепване на мускулите и могат да създадат допълнителна защита за тъканите и ставите. За да постигнат по-бърз резултат, експертите съветват да се яде риба поне три пъти седмично.
Картофи
Въведени също списък на здравословни мускулни храни, Да, тази коренова култура има много нишесте и въглехидрати, обаче има много калий и антиоксиданти, които играят важна роля за обновяване на тъканите на човешкото тяло.
Между другото, калий се намира и в портокали, пъпеш, маруля (вид салата) и люта чушка. Именно тези продукти се препоръчва да се поставят в чинията ви при всяко хранене.
Млечни продукти
Без тях е просто никъде, тъй като те са източник на витамин D, който е необходим за костите. Също така този витамин помага за изграждането на мускулите. От цялото разнообразие от млечни продукти трябва да изберете кисело мляко, кефир и кисело мляко. Те не само ще укрепят мускулната система, но и ще помогнат за решаване на проблема с набирането на излишни килограми.
Друга от линиите в този връх са тиквените семки
Те са богати на магнезий, който осигурява издръжливост на мускулите по време на тренировка.
Яйца
- Един от основните източници на протеини, от които тялото се нуждае постоянно. Освен това в яйцата има витамини D, A и E. Въпреки това, диетолозите не препоръчват да се злоупотребява с тези продукти, тъй като жълтъкът има много лош холестерол (говорим за пилешки яйца).
Спанак
Зелените трябва да са на масата при този, който се стреми да изгради мускул. Спанакът е богат на желязо, което не само ще помогне за натрупване на мускули, но и ще подобри цялостното здраве: ще осигури приток на сила и енергия, които са толкова необходими в тренировъчния процес.
Домати
- Идеален компонент на вкусна и здравословна салата, която се препоръчва за готвене за вечеря. Този зеленчук може да се яде не само суров, той е добър и в супи, яхнии и др.
Добавен към списъка с продукти, полезни за укрепване на мускулите, и ябълки
За да се осигури по-добре ефектът от укрепване на мускулите, ябълките се препоръчват да се ядат с ягоди.
Течност
При правилното хранене не трябва да се отделя последното място на течностите. Балансът на течностите в организма трябва да се поддържа през целия ден, особено това правило важи за тези, които са избрали специален режим на упражнения за себе си.
Между другото, в списъка има и място за сладкиши
Вярно е, че трябва да се даде предпочитание на черния дроб от овесени ядки, който се приготвя независимо. Той е едновременно вкусен и здравословен.