Това, което пием, има същия ефект върху здравето, както това, което ядем. Изхвърлете бутилките за безалкохолни напитки. Те не помагат за здравословния начин на живот. Има много полезни и достъпни алтернативи.
Проучвайки препоръките на диетолозите и различните институти по здраве, ви предлагаме топ 10 най-полезни напитки за здраве, загуба на тегло и добро настроение.
10. Вода
Първото нещо, което си помислил за водата, когато прочетеш заглавието на тази статия? Дори и да не, трябва да знаете: водата е една от най-здравословните за света класация на напитките. Той не съдържа калории, важен е за храносмилането и е необходим за усвояването на витамини В и С. Освен това водата помага при детоксикацията на организма и е много важен компонент на кръвта.
Учените нямат нито една оценка от колко вода се нуждае средностатистическият човек всеки ден. Вместо това Американският медицински институт установи достатъчен дневен прием от 15 чаши за мъже и 11 чаши за жени. Моля, обърнете внимание, че това не е строго изискване, а препоръка.
Повечето хора имат около 80% от този воден обем в напитки; останалото е за храна.
9. Сок от нар
Тази вкусна напитка се получава от нар плодове, богати на захари, фибри, танини, различни минерали и витамин С. Сокът от нар се препоръчва за хора с анемия, висок холестерол и високо кръвно налягане. Тази напитка е мощен антиоксидант, като червено вино и зелен чай.
Изследване, публикувано в Clinical Nutrition, изследва консумацията на сок от нар при пациенти с каротидна стеноза. Това се нарича стесняване на някоя от двете ключови артерии, разположени в предната част на шията, през които кръвта от сърцето навлиза в мозъка.
- Участниците, които консумирали сок от нар, понижили кръвното си налягане с повече от 12 процента и имали 30-процентно намаление на атеросклеротичните плаки.
- При участници, които не пият сок, броят на атеросклеротичните плаки се увеличава с 9 процента.
Преди да купите сок, уверете се, че той не съдържа захар.
8. Сок от цвекло
Това не е най-популярното от здравословните напитки, но вкусът му е повече от компенсиран от свойствата на сок от цвекло. Той не само понижава кръвното налягане, но също така увеличава издръжливостта, а също така увеличава притока на кръв към мозъка при възрастни. Сокът от цвекло съдържа голямо количество калций, желязо и магнезий. Трудно е да намерите сок от цвекло в магазините, така че е най-добре да го приготвите у дома
7. Сок от червена боровинка
Това е профилактика на камъни в бъбреците, инфекции на пикочните пътища. Освен това предпазва от различни видове рак и сърдечни заболявания.
Сокът от червена боровинка е богат на антиоксиданти, които намаляват оксидативния стрес. Съдържа също витамин С и салицилова киселина.
Да предположим, че консумирате 253 грама или чаша неподсладен сок от червена боровинка дневно. Ето какво съдържа:
- 116,4 калории
- 5,1 mg натрий;
- 30,9 г въглехидрати;
- 8 g калий;
- естествен „набор” от витамини (C, B, PP и K);
- 3 g фибри;
- 1 грам протеин;
- голям брой минерали (магнезий, желязо, фосфор, калций и др.).
Една напитка е по-полезна, ако не е подсладена или е чист сок от червена боровинка без добавяне на други напитки.
6. Чай от джинджифил
Джинджифилът е естествено лекарство за много стомашни проблеми. Той не само ефективно предотвратява храносмилането, но също така осигурява облекчение от болест на движението, лошо храносмилане и гадене, свързани с бременността. За да направите джинджифиловия чай по-вкусен и здравословен, можете да добавите към него няколко капки мед.
5. Топъл шоколад
За радост на сладкия зъб включихме вкусния топъл шоколад в списъка на най-здравословните напитки в света. Един от най-добрите начини да се справите с мускулните крампи е да изпиете чаша горещ шоколад. И всичко това, защото има много високо съдържание на магнезий - 282 mg на 100 грама напитка.
Горещият шоколад е едно от домашните лекарства за лечение на настинки. За целта добавете канела и малка щипка червен пипер, както и мед на вкус.
Освен това горещият шоколад е богат на антиоксиданти, флавоноиди, както и на калий, фосфор и калций. А от чашата на тази ободряваща напитка живеенето за известно време става по-забавно, поради факта, че какаовите зърна съдържат фенилетиламин. В мозъка той влияе на емоциите и настроението, а също така увеличава умствения фокус.
4. Вода с лимонов сок
Пиенето на чаша лимонена вода на празен стомах сутрин е много полезно за тялото ви. Това не само подпомага храносмилането, но и почиства черния дроб.
Диетолозите препоръчват да добавите поне половин лимон (нарязан, обелен) към 250-300 мл вода.
Най-добре е да добавите лимон в топла вода. Въпреки че витамин С не е термостабилен - тоест той може да се разпадне, когато се достигне определена температура - дори температурата на кипене не е достатъчно висока, за да отмени ползите от лимона. Въпреки това, топлата вода е идеална, тъй като е по-лесно да се пие в големи количества.
Хората, които имат проблеми със зъбите обаче, не трябва да пият лимонов сок, защото редовната им консумация може да разрежда зъбния емайл. Също така си струва да се откажете от тази напитка на тези, които имат много желязо в кръвта си, тъй като лимонът може да увеличи способността на организма да абсорбира желязо.
3. Чай от хибискус
През 2010 г. списание Nutrition публикува обширно проучване за общото съдържание на антиоксиданти в повече от 3100 храни, напитки, подправки, билки и добавки, използвани по целия свят. Това проучване включва 283 напитки. От всички включени напитки е установено, че чай от хибискус съдържа най-много антиоксиданти.
Един от необичайните начини да направите този рубинен билков чай още по-здравословен и вкусен е да направите вариация на класическа мексиканска напитка, наречена Agua Fresca. Традиционно се прави с диня, лайм и захар.
Флавоноидите в диня имат противовъзпалително действие и намаляват мускулната болезненост след тренировка. Динята също е богата на цитрулин, който се метаболизира до аргинин, основна аминокиселина. Консумацията на цитрулин помага за подобряване на симптомите на еректилна дисфункция при мъжете.
2. Портокалов сок
Тази напитка съдържа витамин С и кверцетин, флавоноид, който инхибира производството на хистамин и серотонин (двете основни вещества, които причиняват симптоми на алергия), а също така елиминира подуването и сърбежа.
Самият портокалов сок обаче не е универсално лекарство за сезонни алергии. Той е само допълнение към лекарствата, предписани от алерголог.
1. Зелен чай
Това е може би най-здравословната топла напитка в света. Зеленият чай ускорява метаболизма, предпазва кожата от увреждане от ултравиолетова светлина, намалява възпалението и запазва здравето на зъбите и венците. Според японско проучване, пиенето на две чаши зелен чай на ден намалява риска от свързан с възрастта когнитивен спад с 50 процента.
А в зеления чай без захар практически няма калории (не повече от 5 на 100 мл напитка). При равни други условия, ако пиете 1-2 чаши зелен чай дневно вместо една кутия сода за една година, след това спестете на тялото си повече от 50 000 калории, които биха могли да бъдат депозирани под формата на мазнини.
Най-голямото предимство на зеления чай е неговото високо съдържание на катехини, антиоксиданти, които могат да помогнат за предотвратяване на вредното въздействие на окисляването върху клетките на тялото ви, което причинява много видове рак. Те също могат да помогнат в борбата с възпалението - състояние, тясно свързано със сърдечни заболявания и диабет - и да подобрят имунната функция, твърдят изследователи от университета в Пенсилвания.
