Безсънието или безсънието е недостатъчна продължителност или лошо качество на съня. Това състояние може да възникне поради преумора, болести, силен шум, промяна на часовата зона и множество други причини.
Ако често се събуждате посред нощ, станете сутрин с чувство на умора, ходете по цял ден като „сънна муха“ и вече сте започнали да откривате разлики в муцуните на овцете, които броите 10 пъти, което означава, че безсънието не ви е минало.
Тук 10 начина да се отървете от безсънието.
10. Преместете пръстите си
Звучи просто (и малко глупаво), но ако движите пръстите на краката си, докато лежите в леглото, това помага на тялото да се отпусне. Правете това, докато не се почувствате сънливи.
9. Изчакайте подходящия момент
Спите само когато се чувствате уморени. Ако сте били в леглото повече от 30 минути и все още не сте заспали, станете и направете нещо скучно, докато не се почувствате сънливи. Не гледайте телевизия, не правете нощно доджо, тъй като това ще изпрати на вашето безсъзнание грешно съобщение за наградата за безсъние.
8. Направете списък със задачи за утре
Много хора си лягат, мислейки какво да правят утре. Затова се отървете от този навик и направете „мозъчен срив“ преди лягане. Прекарайте 10 минути, като запишете какво ви е на ум или да направите списък с неотложни въпроси за утре.
7. Малко шум няма да навреди
Изчакайте секунда ... Спалнята трябва да е тиха, нали? Това не е така. Колкото по-тъмна и тиха е стаята, толкова по-дълбоко ще спите. Но добавянето на „бял шум“ на заден план наистина може да ви помогне да заспите. Тези монотонни тихи звуци ще блокират други, по-смущаващи звуци, които могат да ви накарат да се събудите. Плюс това, когато спите, ще бъде по-малко вероятно да се събудите от други шумове. Източникът на „бял шум“ през нощта може да бъде вентилатор, релаксираща музика или звуците на природата (например дъжд, шум от вятър, водопад).
6. По-малко кофеин
Намалете употребата на стимуланти като алкохол и кофеин в чай или кафе, особено вечер. Стимуланти пречат на процеса на заспиване и предотвратяват появата на дълбок сън. Ефектите на кофеина могат да продължат дълго време (до 24 часа), така че шансовете за неговия ефект върху съня са значителни.
5. Не яжте здраво преди лягане
Навикът за късна вечеря не само активира храносмилателната система, но и отлага съня, тъй като вместо очакваната релаксация тялото изразходва енергия за усвояване на храната. Ако страдате от гастроезофагеален рефлукс (ГЕРБ) или киселини, вечерна закуска може да влоши симптомите ви. И не пийте много течност за идващия сън, в противен случай пикочният мехур ще напомня за себе си насред красив сън.
4. Не спите през деня
Следобедният сън събаря биологичния часовник и прави нощното заспиване по-дълго и по-трудно.
3. Упражнение
Йога, пилатес и тай чи помагат за успокояване на тялото и ума и са сред трите най-добри начина за подобряване на съня без лекарства. Просто се уверете, че ще има тричасова разлика между упражнения и сън, това ще даде на тялото достатъчно време да се отпусне.
2. Изключете телевизора
„Сега изключвам телевизора (компютър, смартфон, замествам необходимото) и лягам да спя“, мислите си. Ярката светлина, идваща от екрана обаче, не успокоява мозъка, а по-скоро го стимулира да работи. И това се отразява негативно на производството на хормон на съня, мелатонин. Освен това неудържимото желание в един час сутринта да разбере дали пингвинът има колене, гледайте филм на ужасите или актуализирайте страницата с новини запушва главата си с информационен боклук. Дайте почивка на мозъка си, изключете приспособленията час преди лягане.
1. Изпийте чаша топло мляко
Топлото мляко оглавява списъка с ефективни средства за безсъние. Той има успокояващ ефект върху организма поради съдържанието на аминокиселина, наречена триптофан. Мелатонинът се образува от триптофан. Не издържате на топло мляко? Към него добавете капка или две ванилов екстракт. И това също не е ентусиазирано? Опитайте чай от лайка.
