Когато става дума за причините за постоянна умора, първото нещо, което ни идва на ум, е хроничната липса на сън, която през 21 век порази вероятно всеки жител на града. Има обаче и други причини, поради които се чувстваме претоварени и неразглобени. Ще се изумите как нашите ежедневни навици, които вече не забелязваме, ни пречат да бъдем нащрек.

10. Пиеш малко вода

Фактът, че повечето от нас консумират по-малко течност от нуждите на тялото, беше казано наскоро по телевизията и радиото. Но честно казано, следвате ли съвета да пиете поне 2 литра чиста вода на ден? Но хората са 80% H2O! Дори леко, привидно дехидратация, само няколко процента ще доведе до факта, че кръвта става по-гъста. Това означава, че за сърцето е много по-трудно да го изпомпва, затова хранителните вещества и кислород навлизат в тъканите и мозъка по-бавно.

9. Предпочитате ли да не закусвате

Всеки знае, че храната е "гориво" за нашето тяло. По време на сън тялото използва това, което ядохме за вечеря. А на сутринта той има нужда от нова порция, която тя превръща в енергия. Без храна - няма сила. Ето защо, ако не закусите, ще се чувствате уморени по-бързо. Закуската е вид „запалване“ за тялото.

8. На трапезата ви преобладава нежелана храна

Захарта и храните с висок гликемичен индекс предизвикват рязко повишаване на кръвната глюкоза, последвано от рязко понижаване на нея. Тези постоянни „скокове“ могат да причинят умора. Затова се опитайте да се откажете от сладкиши и продукти от първокласно брашно. По-добре е да изберете варено пиле, кафяв ориз, задушени зеленчуци, риба.

7. Ако се чувствате "не много", пропускате спортни тренировки

Усещането, че ще спестите останалата част от силите си, ако се грижите за себе си и не ходите на фитнес е измамно. Това се доказва от резултатите от експеримент, проведен в САЩ. В него участваха хора с предимно заседнала работа, поради което постоянно се чувстваха уморени. Няколко дни в седмицата те започнаха да посещават спортни тренировки. Оказа се, че физическото възпитание, при условие че са редовни, повишава издръжливостта, кара кръвта да се движи по-бързо и доставя повече хранителни вещества в тъканите. Следователно дори обикновена разходка трябва да бъде предпочитана пред лежането пред телевизора на дивана.

6. За да заспите по-бързо, през нощта изпивате чаша вино

Мнозина усетиха хипнотичния ефект на тази напитка и затова смятат, че това е добър начин да заспите скоро. Обаче тук се крие измама. Да, в началото алкохолът отпуска тялото, но след това допринася за отделянето на адреналин в кръвообращението, повишаване на телесната температура. Всеки термометър, независимо дали е електронен, инфрачервен или живачен, ще запише неестествена телесна температура след употреба на алкохол. Това обяснява защо често се събуждаме през нощта след пиене. В резултат на това са вероятни нарушения на съня, ако не са гарантирани. Спрете да пиете алкохол трябва да бъде 3-4 часа преди лягане.

5. В почивните дни лягате по-късно от обикновено

Ако планирате да не спите дълго време в нощта на събота срещу неделя, тогава ще ви бъде по-трудно да заспите в нощта от неделя на понеделник и да станете сутрин. Следователно, не злоупотребявайте с възможностите на тялото и го тествайте за сила. Ако обаче това се е случило и в понеделник се чувствате „претоварени“, опитайте се да намерите около 20 минути за почивка и да дрямате.

4. Преди да си легнете, „сядате“ в социалните мрежи или проверявате поща

Специалистите от веригата магазини „Вашето здраве“ съветват да изключите компютрите, лаптопите, таблетите и да оставите мобилен телефон един час преди лягане. Ярката светлина, излъчвана от техните екрани, пречи на тялото да се настрои в съня, тъй като инхибира производството на хормона мелатонин. Ако е невъзможно да не използвате джаджи, намалете яркостта на екрана и ги дръжте далеч от лицето си.

3. Работното ви място е на каша

Психолозите от Принстън заключиха, че концентрацията на вниманието е намалена и е по-трудно мозъкът да обработва информация, ако пространството около вас е „творческа каша“ и честно казано, тя е претрупана. Разбира се, не е необходимо да се проверява позицията на химикалки, хартия и други предмети в линийка. Но е по-добре, ако държите нещата на техните места.

2. Отдавна не сте имали ваканция

Дългото напрежение и стрес, които са неизбежни при всяка работа, изтощават тялото, така че се нуждае от „презареждане“. Тялото и умът се нуждаят от възстановяване на силите и можете да ги получите само на почивка. И не се притеснявайте, че по време на ваканцията си ще пропуснете възможността да приложите нещо важно. Периодичните почивки ни правят по-продуктивни и след почивка работим много по-ефективно.

1. Трудно ви е да откажете някого

Много е важно да можете да кажете „не“, ако не искате да направите нещо. Опитите да се угоди на някого в ущърб на собствените му интереси във времето водят до натрупване на дразнене и дори огорчение. Но не стигайте твърде много, когато се научите да отказвате. Понякога добрите дела си струват да се правят точно така.

Гледай видеото: NYSTV - What Were the Wars of the Giants w Gary Wayne - Multi Language (Ноември 2024).