За да се отървете от излишните килограми, можете да се изпотите във фитнеса или да махнете с ръка и да кажете, че трябва да има много добри хора, а лаврите на най-дебелия човек в света са все още далеч. И можете да го направите по-рационално. За щастие има съвременни диети, които са ефективни за отслабване у дома. Това са тези, които са събрани в нашите топ 10.
Всички диети за отслабване до 10 кг в този списък са разработени или одобрени от професионални диетолози. Ще ви разкажем не само за техните основни принципи, но и за краткосрочните и дългосрочните последици за вашето здраве.
10. Диетата на Дюкан
Разработен от френския диетолог Пиер Дюкан и се състои от четири стъпки.
- Първият етап или „фазата на атака“ е първите седем дни. Тя включва храни с високо съдържание на протеини (месо, яйца, риба, телешки карантии, птици с ниско съдържание на мазнини и др.) И овесени трици. Това помага да активирате метаболизма и да започнете процеса на отслабване. По това време отнема от 1 до 6 килограма.
- Втората фаза се нарича Cruise фаза и може да отнеме месеци. По това време ядете много зеленчуци и овесени трици.
- Третата фаза се нарича консолидация. Той продължава 5 дни за всеки изгубен килограм и включва храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати.
- Последният етап е стабилизирането на резултатите, когато следвате правилата на 1-ви етап веднъж седмично през целия си живот.
Краткосрочна ефективност
Както при повечето популярни диети за отслабване, хората на диетата на Дюкан отслабват много бързо. Особено през първата фаза, тъй като те ограничават организма до въглехидрати.
Дългосрочна ефективност
Бързо става скучно за мнозина, за да се ограничат в избора на продукти. Диетата на Дюкан е строга, а животинските протеини създават висока тежест за бъбреците. Дори здравите хора не се препоръчват да се придържат към него дълго време. А за хората с проблеми с бъбреците е още по-добре да изберат по-щадяща диета.
Лесна употреба
Диетата на Дюкан има много правила и дълъг списък от забранени и разрешени храни. При преминаване от фаза във фаза е лесно да забравите кои храни не можете да ядете. На мнозина ще бъде трудно да се откажат от солта и захарта.
9. Палео диета
Идеята на тази диета е, че като ядем храни, които са яли нашите пещерни предци, ние не само ще намалим теглото, но и ще подобрим здравето. Това понякога се нарича диета в каменната ера. Тя включва: риба, месо и птици, ядки, плодове, коренища и зеленчуци. Въпреки че никой не е сигурен, че нашите предци са яли палеолита, са яли диви зърна или бобови растения.
Авторът на диетата, американският гастроентеролог Валтер Фогтлин, смята, че храносмилателната ни система не се е променила през много хиляди години. Следователно яденето на нещо, което не е било в диетата на примитивните хора - преработени храни, млечни продукти, картофи и т.н. наддаваме на тегло и страдаме от заболявания, свързани със затлъстяването.
Краткосрочна ефективност
Много хора са ентусиазирани от „пещерния стил“, особено след като свалят първите килограми. За неподготвено тяло обаче рязкото преминаване към сурови зеленчуци може да доведе до храносмилателни разстройства. За да избегнете това, първите 2-3 седмици е по-добре да използвате зеленчуци на пара. Те се усвояват по-лесно.
Дългосрочна ефективност
За съжаление за повечето хора е много трудно да се правят без обичайните храни, като сол, хляб, захар, кафе и алкохол. Хората често се отегчават или изморяват от сложността на този план и се опитват да „изневерят“, например, пиейки малка чаша кафе сутрин.
Лесна употреба
Обикновено храненето с палео диета може да се планира предварително, тъй като те се приготвят у дома от нулата. Някои хора обаче намират това за много неудобно.
8. Диета 5: 2
Може би най-лесната диета за отслабване Тя включва периодично гладуване или периоди на ограничаване на храната, за да ви помогне естествено да намалите калориите и да отслабнете.
Идеята е, че за 2 последователни дни в седмицата просто ограничавате калориите си до 500 калории (за жени) или 600 калории (за мъже).
Краткосрочна ефективност
Много ефективна диета, но само ако не преяждате след приключване на периода на гладуване.
Дългосрочна ефективност
Повечето хора трудно следват такава диета в дългосрочен план.
Лесна употреба
Трудна диета за тези, които не обичат стриктно да изчисляват броя на калориите в храната.
7. Шестте венчелистчета
Това е много популярна диета, разработена от шведската диетоложка Анна Йохансон. Тя се основава на редуването на протеини и въглехидрати.
Ще ви трябват 6 цветни контейнера за храна, които всеки ден трябва да се пълнят с един продукт. Изключение правят пържените храни, солта и захарта. Те трябва да бъдат сведени до минимум.
- 1 ден - риба (печена или на пара);
- 2 ден - зеленчуци (всякакви с изключение на картофи);
- 3 ден - пилешко месо;
- 4 ден - зърнени храни;
- 5 ден - извара;
- Ден 6 - плодове (по-добре е да ограничите бананите).
Ден 7 - разтоварвайте, яжте същите храни като през 1-6 дни, комбинирайки ги или организирайте тялото да се разтовари. Не можете да разменяте дни. Течностите трябва да се пият до 2 литра на ден.
Хората, които мразят броенето на калории, претеглянето на храната или преброяването на въглехидрати, намират тази диета за най-добрата за бързо отслабване.
Краткосрочна ефективност
Този план е много ефективен, когато става въпрос за бързо отслабване.
Дългосрочна ефективност
Въпреки че диетата може да се повтори, ако е необходимо, много хора се уморяват от необходимостта да ядат само един вид продукти.
Лесна употреба
Доста проста диета.
6. Диета с ниско съдържание на въглехидрати
На ден е позволено да ядете до 150 грама въглехидрати и в същото време да се облегнете на протеинови и растителни храни.
Тази диета се появява във всички списъци на най-ефективните диети за отслабване, защото действа за повечето хора.
Краткосрочна ефективност
Теглото ще спадне, тъй като тялото губи вода през първите няколко дни и дори седмици.
Дългосрочна ефективност
Тази диета може да бъде продължена за неопределено време.
Лесна употреба
Не се изискват специални продукти или оборудване. Броят на въглехидратите става второ естество след няколко седмици.
5. Кето диета
Този план за хранене става все по-популярен с всеки изминал ден. Всъщност това е много нисковъглехидратна диета, но основният й акцент е върху високо съдържание на мазнини, а не на протеини.
Същността на кетогенната диета е, че тялото има повишено съдържание на кетонови тела, които ще се използват като гориво. За да направите това, трябва строго да ограничите въглехидратите до 20-30 грама на ден.
Краткосрочна ефективност
Този план е изключително ефективен, тъй като консумацията на 20 грама въглехидрати води до бърза загуба на тегло.
Дългосрочна ефективност
Както при всяка рестриктивна диета, хората се отегчават или усещат, че им липсват любимите им храни. Няма реални калорични ограничения за кето диетите, така че въпреки трудността някои хора ядат повече, отколкото трябва. И това не допринася за загуба на тегло.
Този тип диета обаче е получила високи оценки от здравните експерти, тъй като има многобройни ползи за здравето, като например понижаване на кръвното налягане и понижаване на кръвната захар.
Лесна употреба
Доста лесно, тъй като не изисква закупуване на специални хранителни добавки или специални продукти.
4. Диета на Аткинс
Умерен прием на протеини и мазнини, както и ограничаване на въглехидратите до 40 грама или по-малко на ден - това са основните компоненти на тази диета. На тази диета Ким Кардашиян отслабна с 30 килограма след раждането. Списъкът с хранителни продукти е почти неограничен.
Краткосрочна ефективност
Повечето хора започват да отслабват от първия ден. Тялото губи вода и след това започва да гори мазнини, за да попълни енергийните запаси.
Дългосрочна ефективност
Когато се доближите до желаното от вас тегло, можете бавно да увеличите количеството на консумираните въглехидрати. Въпреки това, много хора губят интерес към диетата преди този етап.
Лесна употреба
Повечето хора следват плана за диетата на Аткинс без проблем.
3. Диета за мързеливите
Три основни правила на тази диета:
- Пийте 250 милилитра филтрирана или артезианска вода преди всяко хранене (също се вземат предвид закуските).
- Половината от всяка порция в сравнение с обичайната.
- Изключете от менюто пържени храни, пушени меса, кисели краставички, храни с усвоими въглехидрати.
Краткосрочна ефективност
За две седмици на такава диета можете да свалите 10-14 килограма.
Дългосрочна ефективност
Тъй като не се изискват сериозни ограничения в диетата, за много хора подобна диета е навик. Въпреки че водата може да се наложи да вземете със себе си на пътя.
Лесна употреба
Една от най-простите диети на разположение. Няма нужда да броите калории.
2. Южна плажна диета
Идеята за този план за диета принадлежи на кардиолога Артър Агатстън и диетолога Мари Алмон. Първоначално е разработен за пациенти със сърдечна недостатъчност в Съединените щати.
Няма брой калории и няма ограничения за сервиране. Същността на диетата е да се заменят "лошите мазнини" (наситени и трансмазнини) с "добри" (ненаситени мазнини и полиненаситени мастни киселини). Изключени са и източници на въглехидрати, които водят до рязко повишаване на нивата на кръвната глюкоза. Такива източници включват зърнени храни и високо рафинирана захар.
По-специално можете да ядете постна риба, постно месо, ядки, умерено количество червено вино и бира, но само на Октоберфест (Агатстън беше от Хамбург и много обичаше този празник).
Краткосрочна ефективност
Много ефективна диетична стратегия, която ви позволява да се отървете от 7-10 излишни килограма за няколко седмици.
Дългосрочна ефективност
Такава диета има благоприятен ефект върху състоянието на сърцето и кръвоносните съдове, което го прави свързан с първия номер в нашия списък. В известен смисъл това трае цял живот, тъй като води до преглед на хранителните навици.
Лесна употреба
Първият двуседмичен етап от диетата е доста сложен, тъй като се състои в строго ограничение на всички видове захари. И те включват плодове.
Вторият етап вече е по-лесен, тъй като плодовете са приемливи.
1. Средиземноморска диета
Ако гледате телевизионни ток-шоу по диети, вероятно сте чували, че много лекари говорят за съвършенството на средиземноморската диета. Този план за хранене се основава на диетата на живеещите в Гърция, Италия и Испания. Състои се от голям брой зеленчуци, маслини, зехтин, риба, сухо червено вино (чаша при хранене) и пълнозърнести храни.
Зехтинът замества обикновените мазнини (като маслото) в почти всяко ястие, а зеленчуците са ключът към успеха. Пилешките яйца и животинското месо са приемливи, но в много малки количества.
Една от най-добрите диети за отслабване се препоръчва от лекари и диетолози, тъй като не само намалява риска от сърдечни заболявания и холестерол, но също така ви позволява безопасно да отслабнете.
Краткосрочна ефективност
Средиземноморската диета работи чудесно, когато хората контролират броя и обема на порциите. Това е най-ефективната диета за отслабване от 10 кг или повече. Не за два дни и дори не за две седмици, но без вреда, и за дълго време.
Дългосрочна ефективност
Многобройни проучвания показват, че хората губят тегло и го поддържат, следвайки този план за диета, особено ако го спазват в продължение на много години. Испански изследователи от Университета Ровира и Виргили съобщават, че използването на средиземноморската диета, комбинирана с физическа активност годишно, намалява теглото с поне 5% от първоначалното телесно тегло. Поемането на глюкоза също се подобрява и положителната динамика се запазва във времето.
Лесна употреба
Тази диета може да бъде трудна за много хора, тъй като няма индикации за това колко калории могат да се консумират за определено тегло. Това ще трябва да се определи независимо емпирично.
Преди да използвате някоя от горните диети, трябва да се консултирате с вашия лекар. Ограниченията в диетата могат да бъдат опасни за хора с черен дроб, бъбреци, гастрит и други заболявания.
