Това са продукти, които съдържат много основни хранителни вещества. Ето списък на най-важните и полезни продукти по време на бременност.

1. Бадеми

Най-полезният вид ядка, с която можете да се лекувате по време на бременност. Бадемите ще помогнат за облекчаване на силния апетит. Тази ядка съдържа не само магнезий, но и калций. Бъдете внимателни обаче, бадемите, подобно на други ядки, са една от най-алергенните храни.

2. Риба, за предпочитане на скара

Естествен източник на здравословни омега-3 мастни киселини са соленоводните риби. Например: сьомга, скумрия, херинга, палтус, треска и риба тон. Тази полезна съставка не може да се намери в нито един друг продукт, тя е важна, защото е отговорна за нормалното развитие на очите и мозъка на детето. Консумацията на омега-3 може да предотврати коронарна болест на сърцето.

3. Тъмен шоколад

Съдържащият се в него магнезий може да предотврати спонтанен аборт и преждевременно раждане. Подобрява сърдечната функция и намалява отока. Бъдете внимателни при избора на шоколад, през последните години той беше една от най-фалшивите храни.

4. Мляко и млечни продукти

Те осигуряват необходимото количество калций, който е основният компонент на костите. Дефицитът на калций може да причини главоболие и усещане за постоянна умора.

5. Червен пипер

Той съдържа повече витамин С от цитрусовите плодове, както и много бета-каротин. Консумацията на пипер повишава стабилността и подобрява външния вид на кожата.

6. Тъмен хляб

Тъмният хляб е по-малко обработен и няма подобрители на вкуса. Ръжният хляб съдържа 3-5 пъти повече минерали от белия хляб. Трябва да изберете хляб с добавка на овесени ядки, защото той се справя с храносмилателните проблеми, които често притесняват бременните жени. Тъмният хляб съдържа витамини, минерали и естествени влакна, фолиева киселина и желязо, полезни по време на бременност.

Печете домашен хляб: Рейтинг на производителите на хляб за 2016 г. по цена и качество.

7. Броколи, боб, салата

В зелените зеленчуци можете да намерите фолиева киселина, която е необходима за правилното развитие на детето. Нейният дефицит може да доведе до преждевременно раждане.

8. Нахут

В магазина можете да намерите различни видове бобови растения. Те могат да се добавят в супи, салати или във всякакви сосове. Нахутът е чудесен като пълнител за котлети. Съдържа протеин, желязо, цинк и фолиева киселина.

9. Вода

Това е перфектната и най-здравословна напитка за бременни, тъй като тя овлажнява и не съдържа калории. Необходимо е да се пие 2 литра вода дневно, за да се предотврати появата на умора, запек, гадене и повишен апетит. За да се предпазите, използвайте само най-добрите филтри за вода, които оценихме по-рано.

10. Малко зехтин

Препоръчително е да го консумирате всеки ден, но в малки количества. Просто добавете една супена лъжица от този здравословен продукт към салатата.

Гледай видеото: Мнение: Домашни маски за бърз растеж на косата - 10 см за един месец (Може 2025).