Повече от 40 хиляди жители на Япония са на възраст над 100 години, във Великобритания столетници над 9 хиляди, в Русия - около 7 хиляди. Всеки от тях има своите тайни, които помагат за поддържане на доброто настроение, както и за тялото в продължение на един век.
В днешната селекция ви представяме Топ 10 тайни за дълголетието, Може би те ще помогнат на някого напълно да разгърне потенциала на тялото си и да се настрои на дълъг, богат и щастлив живот.
10. Яжте зърнени храни, риба и зеленчуци
Известно е, че повечето от столетниците, които са преминали стогодишния праг, живеят в Япония. И именно в тази страна основата на диетата е ориз, риба и зеленчуци. Но месото, яйцата и тлъстите храни в менюто практически липсват. Прави впечатление, че порциите на масата на средностатистическия японец са много по-малки от тези на европейците.
9. Позволете си малки слабости
Желязната дисциплина, строгата диета и постоянният режим не допринасят за дълголетието толкова, колкото балансиран начин на живот и малки удоволствия като чаша вино, бисквитки с шоколадов чип или чаша алкохол.
8. Прекарайте повече време във въздуха
Дългите разходки допринасят за укрепването и заздравяването на тялото. Следователно ходенето в парка е по-изгодно от това да играете спорт в затворен фитнес клуб. Повече от половината от добре познатите столетници отделят много време за ходене.
7. Решете кръстословици
Обучението на мозъка е ключът към щастливото дълголетие. Учените са доказали, че един от най-ефективните симулатори са обикновените кръстословици, както и судоку, чаени пъзели и други прости пъзели.
6. Поддържане на семейството и приятелите
Обширен кръг от хора в човек поддържа жаждата за живот. Повече от 80% от столетниците ежедневно общуват със семейството и приятелите си, а много от тях водят активен социален живот.
5. заспивайте достатъчно
Дефицитът на сън води до нарушаване на абсолютно всички системи в организма. Учените препоръчват да спите поне 8 часа на ден. В съня тялото ни се възстановява много по-активно, а също така се бори с негативните ефекти от дневния стрес.
4. Движете се
След 30 години тялото произвежда по-малко хормони, необходими за поддържане на жизнената активност. Физическата активност помага за увеличаване на отделянето на хормони, както и за укрепване на кръвоносните съдове, ставите и мускулите.
3. Работете с удоволствие
Любимата работа удължава живота. В същото време работата изпод пръчката допринася за ранно стареене, избледняване на интереса към живота и постоянен стрес. Социолозите твърдят, че художници, диригенти и философи изглеждат по-млади от годините си.
2. Да обичаш
Прегръдките, целувките и сексът допринасят за развитието на хормона на щастието в организма, който е един от най-мощните катализатори за механизма на подмладяване. Следователно близостта на любим човек е ключът към дълголетието и доброто здраве.
1. Не преяждайте
Учените изчисляват, че столетниците по правило консумират 2000 калории, които не се препоръчват ежедневно, а само 1500. Такава диета ви позволява да забравите за затлъстяването и да поддържате активност за по-дълго.
