Физическата активност е ключът към доброто здраве. Въпреки това, професионалните инструктори често предупреждават, че някои упражнения могат да причинят значителна вреда на здравето, особено ако нарушите техниката на тяхното изпълнение.
Днес предлагаме да проучим Топ 5 най-здравословни спортни упражнения, Ако има проблеми със ставите и връзките, както и при липса на опит, препоръчително е да изберете по-безопасна алтернатива за тях.
5. Ниски клякания
Кляканията са наистина ефективни упражнения за дупето у дома. Обаче, огъвайки коленете под ъгъл, по-остър от 90 градуса, излагаме ставите на риск. Професионалистите твърдят, че получаването на изтласкан менискус и нарушения на кръвообращението по време на клекове е толкова лесно, колкото обстрелването с круши. Затова трябва да изпълнявате клякания, спазвайки правилата: тазът трябва да остане над коляното, упражнението трябва да се извършва бавно, а краката трябва да се поддържат успоредно.
4. Удължаване на крака на симулатора
Това популярно упражнение е насочено към развитието на квадрицепс (мускулите на предната част на бедрото), обаче, такива движения са абсолютно неестествени за човек, защото при ходене краката се движат напълно различно. Извивайки долната част на краката от седнало положение с тежест, рискуваме да претоварим сухожилията и връзките, заобикалящи патела. По-безопасен и не по-малко ефективен вариант може да бъде извършването на плитки клякания на единия крак.
3. Deadlift
При изпълнение на упражнението дъмбелите или щангата се държат в центъра в изправено положение, докато ръцете са близо една до друга. Повдигайки тежестта към брадичката, рискуваме да получим прищипан нерв в областта на рамото. Алтернатива е да се извърши сцепление, навеждайки се напред на 90 градуса. Тежестта се държи с ръце, разтворени малко по-широко от раменете и след това повдигнати, докато раменете и лактите са на една и съща линия.
2. Отвличане на тазобедрената става на симулатора
Популярно, но опасно спортно упражнение за укрепване на глутеалните мускули може да доведе до нараняване на гърба или тазобедрената става, особено при жените. Задължително е да не влагате много тежест на симулатора. Разумна алтернатива на опасното упражнение могат да бъдат удари с разширител, прикрепен към глезените.
1. "Пеперуда" (смесване на ръце на симулатора)
Това упражнение се изпълнява от малцина, спазвайки правилната техника. В процеса на тренировка раменната става изпитва прекомерен стрес, който с времето може да се превърне в редовна болка. Освен това изпомпването на средата на гърдите с пеперудата е много трудно. Професионалистите препоръчват да се замени това опасно упражнение за отглеждане на гири в легнало положение. Важно е теглото да е винаги адекватно на нивото на физическа годност.
