На всяка възраст жените искат да имат красиви и тонизирани гърди. Но само няколко искат да положат усилия за постигане на тази цел. Мнозина вярват, че ако намажете гърдата с чудо-крем, тогава тя незабавно ще се превърне в съблазнителна и еластична. Това е нереалистично. Да, кремовете могат да го стегнат малко и да направят кожата по-мека и мека, но това е всичко. Ако изберете физическа активност за себе си, тогава можете не само да направите гърдата по-еластична, но и да тонизирате. Със специални упражнения кръвообращението в гърдите се стимулира перфектно.
Подготвихме и най-ефективните упражнения за дупето.
1. Push-ups от стената
Изобщо не е сложно и прилагането му се състои в лицеви опори от стената. За целта поставете ръцете си на гърдите на стената, дръжте краката си и гърба изправен. Трябва бавно да натискате нагоре. Такива опори трябва да се извършват най-малко десет пъти и най-малко три подхода.
2. Бенч преса
Ако имате свободно време и финансови възможности, запишете се във фитнеса. Именно във фитнеса опитен треньор ще ви каже как да изпълнявате упражнение с щампа с максимален ефект. Ако изпълните десет упражнения и поне три подхода, скоро ще видите резултата.
3. Щипка с дъмбели
За това упражнение ще ви трябват дъмбели и пейка (ако го правите у дома и нямате пейка, легнете на пода). Разперете ръцете си с гири отстрани. Не бързай. Повторете упражнението поне двадесет пъти в три серии.
4. Натиснете прозорци
В това упражнение ще трябва да изпълнявате лицеви опори от пода. За целта коленете и поставете ръцете си на ширината на раменете. Докато вдишвате, спуснете се възможно най-ниско и докато издишате се издигнете до изходна позиция. Отделете време, защото резултатът зависи от това.
5. почивка за длани
Не е трудно упражнение, но доста ефективно. За да изпълните, огънете ръцете в лактите си точно под нивото на раменете. Натиснете дланите колкото е възможно по-плътно една в друга и се задържайте в това положение за десет секунди, след което се отпуснете, спуснете ръцете си. Повторете упражнението поне десет пъти.
Преди да направите упражненията, първо направете загряване. Това ще ви помогне да се предпазите от нараняване. След като направите упражненията, също се отворете малко. Когато вземате душ, не забравяйте да масажирате гърдите си.
И не забравяйте, че нищо не се случва веднага. Само редовното упражнение и правилната грижа за гърдите ще ви помогнат да постигнете тази желана цел.
